Блог

Симптомите на менопаузата могат да бъдат трудни за преодоляване, но въпреки това много жени се съмняват във вземането на хормонална терапия и предпочитат естествени и алтернативни начини за облекчаване на симптомите. В тази статия са представени няколко естествени и алтернативни методи, които може да се окажат полезни за облекчаване на симптомите на менопаузата.

1. Диета и хранителни добавки

Някои храни и хранителни добавки могат да помогнат за укротяване на някои от най-разпространените симптоми на менопаузата. Например, изследванията показват, че добавянето на храните, богати на фитоестрогени - като соя, ленено семе и червено цвекло - може да помогне за облекчаването на горещите вълни и промените в настроението. Освен това, важно е да се поддържа здрава диета, богата на плодове, зеленчуци, целулоза и омега-3 мазнини. Соята, например е богата на изофлавони (съединения с подобна функция като тази на естрогена). Повечето симптоми на менопаузата са свързани именно с намаленото производство на хормона естроген. Поради тази причина соята, както и хранителни добавки, съдържащи соя, въздействат благоприятно на неприятните признаци по време на менопауза.  Соевите храни са безопасни за консумиране, ако нямаме алергия към тях. Минимално обработените храни, като тофу и соевите ядки, запазват най-добре хранителните си стойности. Това означава, че те имат най-високо съдържание на изофлавон.

Лененото семе, наричано още “Linum usitatissimum“, е богат източник на лигнани (полифеноли – фитохимикали, естествено съдържащи се в растенията). То е доста питателно и безопасно за употреба, идеален начин за прием на фибри и полезни мазнини.

2. Регулярна физическа активност

Физическата активност може да помогне за справяне със симптомите на менопаузата, като подобри настроението, поддържа здравето на сърцето и подобри качеството на сън. Освен това, физическата активност е важна за поддържане на мускулната маса, тъй като жените в менопауза имат риск от развитие на саркопения / намалена мускулна маса/, което е рисков фактор и за остеопороза. За предпочитане са упражнения за мускулна сила, каквито са анаеробните, статични упражнения с гири, ластици. Ходенето на разходки, плаването, йогата и танците са само някои от дейностите, които може да се адаптират към индивидуалните предпочитания и физически условия.

3. Релаксиращи техники

Регулярна практика на релаксационни техники, като дишане, медитация и йога, може да помогне на жените да се справят със стреса и тревожността, които често се появяват по време на менопаузата. Тези техники носят усещане за спокойствие, като същевременно подобряват настроението и съня. Освен това, не трябва да се подценява и действието на релаксиращите масажи и физиотерапия върху физическото и психическото здраве на жените в този период.

4. Натурални съставки и билки

Някои натурални съставки и билки се използват от традиционната медицина за облекчаване на симптомите на менопаузата. Например, мака, червена детелина и трибулус може да имат положително въздействие върху баланса на хормоните, настроението и енергията. Освен това по време на менопаузата, нивата на някои хормони, като естроген и прогестерон, се намаляват значително. Това води до различни физически и емоционални симптоми, включително умора, раздразнителност, паметни затруднения и нарушения на съня. Витамините от група Б могат да помогнат за подобряване на енергията, настроението, когнитивните функции и баланса на хормоните. Такива са например витамин Б6, Б7, Б9 и Б12. Те спомагат за усвояване на енергията от въглехидратите и повишават общия тонус на организма.

5. Активен начин на живот и поддръжка на здравето

Важно е да се поддържа здрав начин на живот, като се спазва редовен график на хранене, избягват се алкохола и никотина, опитва се да се установи редовна примамка и се наблюдава честотата на чекиране на здравния екип. Поддръжката на здравословни вани и лечебни помощи, като акупунктура и масаж, също може да бъде интелигентна стратегия за облекчаване на някои от симптомите на менопаузата.

Това са  само част от  идеите за естествени и алтернативни начини за облекчаване на симптомите на менопаузата. Важно е да помните, че всеки един организъм е индивидуален и е важно да се консултирате с ендокринолог или гинеколог, преди да предприемете каквито и да е промени във вашата грижа за здравето.

Автор: д-р Мария Калинкова, ендокринолог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда