Блог

Оплакванията от перименопауза започват дискретно, понякога дори незабелязано от жените, като в началните етапи се изразяват в повишена напрегнатост, умора, депресия, проблеми със заспиването, изпотяване нощем. Много често дори жените не обръщат внимание, докато симптомите не се засилят. Дори при менопауза, настъпила около 50-те години на жената, дискретните оплаквания от промяна в нивата на естрогените могат да бъдат забелязани след 35-тата й година.

За да се подобри общото състояние на жената, да се овладеят тези оплаквания и да се подобри качеството на живот, има редица приоми.

Най-често се говори за промяна в начина на живот - баланс на съня и бодърстването, подобряване на хранителните навици, прием на добавки.

В съображение влиза използването на витамини, микроелементи, като често се говори и за употребата на лененото семе.

Ето някои факти за лененото семе, които могат да бъдат полезни:

Лененото семе се счита за полезно за добавяне към диетата по време на менопауза поради неговия хранителен профил и потенциалните здравословни ползи. Ленените семена съдържат лигнани, които са фитоестрогени и могат да помогнат за управлението на симптомите на менопаузата, като горещи вълни и нощно изпотяване, въпреки че ефективността може да варира от човек на човек

Обикновено се препоръчва консумацията на смляно ленено семе или хранителна добавка с ленено семе , вместо цели семена или олио, за да се гарантира по-добро усвояване на хранителните вещества, особено лигнаните, които са ключови за техните фитоестрогенни ефекти. Смляното ленено семе може да бъде включено в диетата по различни начини, като добавяне към смутита, йогурти и печива или на таблетки дневна доза.

 Препоръчителното количество за консумация варира, но обикновено се виждат препоръки от една до две супени лъжици дневно. Важно е да започнете с по-малки количества и постепенно да увеличавате, за да избегнете гастроинтестинални дискомфорти, които могат да включват подуване на корема, газове и диария.

Според клинични изследвания се доказват положителните ефекти на ленените семена върху симптомите на менопаузата и общото здраве, други изследвания не показват значими ползи в сравнение с контролните третирания. Така че, докато ленените семена обикновено са безопасни и хранителни, тяхната ефективност за облекчаване на симптомите на менопаузата може да не е гарантирана за всеки. Винаги е добра идея да се консултирате с ендокринолог преди да правите значителни промени в диетата си или обмисляте прием на суплементи, особено ако имате конкретни здравословни показания или приемате лекарства.

Автор: д-р Мария Калинкова, ендокринолог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда