Блог

Саркопенията е състояние известно още като загуба на мускулна маса и функция. Обикновено се асоциира със стареенето, но специфичните промени в женския организъм по време на менопауза могат да ускорят неговото развитие. Информираността за това състояние и стратегиите са овладяването му са ключови за поддържането на здравето и жизнеността при жените в този период от живота.

Какво представлява саркопенията?

Саркопенията се характеризира с прогресивна загуба на скелетна мускулна маса и сила, което води до увеличен риск от падания, фрактури и значително намаляване на качеството на живот. Първоначално се е смятало, че това е нормален процес на стареене, но днес е признато като отделно медицинско състояние, което може да бъде предотвратено и лекувано.

Връзка между саркопенията и менопаузата

Промените в хормоналния баланс по време на менопауза - по-специално намаляването на естрогена, имат директно влияние върху мускулната маса и силата. Естрогенът играе защитна роля в поддържането на мускулната структура и функция, а неговото намаление води до ускорена мускулна деградация. Освен това, метаболитните и хормоналните промени водят до намаляване на физическата активност, което също спомага за развитието на саркопенията.

Как да забавим процеса на  саркопения по време на менопауза

1. Упражнения с устойчивост: Редовните упражнения, които включват силови упражнения, като тежести или упражнения със собствено тегло, са от съществено значение за поддържане и нарастване на мускулната маса.

2. Адекватен прием на протеини: Увеличаването на приема на протеини може да помогне в борбата с мускулната загуба. Протеините са основни строителни тухли за мускулите, и е важно да се консумират достатъчни количества през целия ден.

3. Хранителни добавки: Витамин D и калций са критични за поддържането на костната плътност, но също така и магнезият и омега-3 мастните киселини могат да подпомогнат мускулното здраве.

4. Медицинско наблюдение: Редовното проследяване при ендокринолог може да помогне за идентифицирането и навременното лечение на саркопенията, особено в ранните стадии на менопаузата.

5. Поддържане на активен и здравословен начин на живот: Освен упражненията, поддържането на общата физическа активност и здравословните хранителни навици са съществени за борбата с последствията от менопаузата.

Саркопенията и менопаузата са тясно свързани, и разбирането на тяхната взаимовръзка може да помогне на жените да предприемат стъпки за подобряване на своето здраве и качество на живот в този трансформативен период. Със засилено внимание към диета, упражнения и редовни медицински прегледи, саркопенията може да бъде ефективно управлявана или дори отложена.

Автор: д-р Мария Калинкова, ендокринолог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда