Блог

Как перименопаузата и менопаузата повлияват на настроението? 

През 40-те години на жените естрогенът започва да намалява, което води до перименопауза и в последствие до менопауза. С хормоналните колебания много жени изпитват значителни промени в настроението, вариращи от раздразнителност и тревожност до депресия. Тези емоционални промени не са само „в главата ви“ – те се коренят в реални биологични промени. Тъй като нивата на естроген намаляват, жените често изпитват промени в настроението, нарушения на съня и емоционална чувствителност, които могат да повлияят на ежедневния им живот и взаимоотношения. Опитът е различен за всяка жена, като някои усещат минимални емоционални промени, докато други смятат, че промените в настроението им са по-трудни за управление. 

Науката зад промените в настроението при менопауза: Защо се случват? 

Връзката между естрогена и промените в настроението се крие в това как естрогенът влияе върху мозъчната ни химия. Спадът в нивата на естроген води до намалено производство на ключови мозъчни съединения, наречени невростероиди – по-специално алопрегнанолон и бета-ендорфини. Алопрегнанолонът помага за успокояване на нервната система и намаляване на тревожността, докато бета-ендорфините са от решаващо значение за емоционалната регулация и реакцията на стреса. Тези невростероиди играят жизненоважна роля в пътищата на серотонин и допамин, които са от решаващо значение за емоционалното благосъстояние. Тази хормонална промяна засяга няколко области на мозъка, отговорни за регулирането на настроението, включително хипоталамуса и хипокампуса, създавайки каскада от промени, които могат да повлияят на това как се чувстваме и реагираме на ежедневните стресови фактори. 

Какви храни, богати на серотонин, са добри за настроението? 

Въпреки че никоя отделна храна не може напълно да балансира настроението ви, някои хранителни решения могат да помогнат за поддържане на емоционалното здраве по време на менопаузата. Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнестия хляб, пастата, кафявия ориз и киноата, спомагат за увеличаване на производството на серотонин и осигуряват постоянна енергия през целия ден. Богатите на протеини храни като пуешко, риба, яйца и бобови растения осигуряват незаменими аминокиселини, необходими за производството на невротрансмитери. Ферментиралите храни, като кисело мляко, кефир и комбуча, поддържат здравето на червата, което все повече се свързва с регулирането на настроението. 

Допълнителни храни, поддържащи настроението 

Черният шоколад съдържа съединения, които могат да повишат нивата на ендорфин и да намалят хормоните на стреса, като най-добрите ползи идват от сортове със 70% съдържание на какао или повече. Ядките и семената, особено орехите, тиквените семки и семената от чиа, са богати на омега-3 мастни киселини и минерали, които поддържат здравето на мозъка. Листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд осигуряват фолиева киселина и други витамини от група В, които са от решаващо значение за регулиране на настроението. 

Съвети за храненето 

Ключът към максимизирането на ползите от храните, поддържащи настроението, се крие в това как ги включвате в ежедневието си. Редовното хранене помага за поддържане на стабилна кръвна захар, докато поддържането на хидратация поддържа цялостното благосъстояние. Комбинирането на протеини със сложни въглехидрати при всяко хранене може да помогне за стабилизиране на настроението и нивата на енергия през целия ден. 

Храни, които да сведете до минимум или да избягвате 

Някои храни могат потенциално да влошат промените в настроението и може да си струва да ги ограничите. Кофеинът, особено късно през деня, може да попречи на съня и да увеличи тревожността. Алкохолът, рафинираните захари и силно преработените храни с изкуствени съставки могат да допринесат за нестабилност на настроението и енергийните сривове. Обърнете внимание как различните храни влияят на настроението ви и съобразете с това диетата си. 

Поддържане на настроението с натурални добавки 

Въпреки че диетата играе решаваща роля за поддържане на емоционален баланс по време на перименопаузата и менопаузата, понякога телата ни се нуждаят от допълнителна подкрепа. Femarelle Rejuvenate предлага научно доказан подход за поддържане на регулирането на настроението по време на менопаузата. Неговото ключово съединение, DT56a (екстракт от соя), е показано в клинични проучвания, че поддържа производството на бета-ендорфини и алопрегнанолон в мозъка, невростероидният път, поддържащ настроението и тревожността. Формулата е подсилена с рибофлавин (витамин В2) и биотин, които поддържат нормалната функция на нервната система и психологическото благосъстояние. 

Създаване на план за хранене, поддържащ настроението 

Типичният ден с хранене за подобряване на настроението може да включва кисело мляко с горски плодове и орехи за закуска, последвано от купа киноа със сьомга на скара и печени зеленчуци за обяд. Вечерята може да включва пуешко със сладки картофи и задушени броколи, докато междинните закуски могат да бъдат пресни плодове с ядки или малко парче черен шоколад. Не забравяйте, че докато изборът на храни може да подпомогне емоционалното здраве по време на перименопаузата и менопаузата, те работят най-добре като част от цялостен подход, който включва редовни упражнения, управление на стреса и адекватен сън. 

Цялостен подход към емоционалното здраве 

Най-ефективната стратегия за управление на перименопаузалните и менопаузалните промени в настроението съчетава избора на питателна храна с определени добавки. Докато храните, поддържащи настроението, осигуряват основата за емоционално здраве, Femarelle Rejuvenate може да помогне за справяне с основната причина за промените в настроението в перименопауза и менопауза, като поддържа естествените системи за регулиране на настроението на вашия мозък. Този всеобхватен подход може да ви помогне да поддържате емоционален баланс по време на този важен житейски преход. Не забравяйте да се консултирате с вашия здравен специалист относно включването както на диетични промени, така и на добавки във вашия план за управление на перименопаузата и менопаузата